Бег - с чего начать и что для этого нужно?

Зачем мне нужен бег, какая польза от бега, что одеть на пробежку? Обо всех этих вопросах я хочу сегодня с вами поделиться своим собственным опытом, я уверен в том, что многие пересекаются с теми же проблемами, с которыми я столкнулся в свое время. К тому же, я такой как ты, мой дорогой читатель, мой опыт простого человека будет близок тебе по содержанию. И так, поехали, пардон, погнали 😁

Как и почему я начал бегать

типичный жирдяй ))Предыстория такова, что всю первую половину 2017 года я ощущал массу проблем из-за своего телосложения и состояния здоровья. Мне на тот момент было 34 с половиной года. Малоподвижный, сидячий образ жизни, сидячая и очень нервная работа, часто в ночную смену, привели к тому, что я набрал около 90 кг веса, получил проблемы со здоровьем и массу психологических комплексов, которые сопутствуют ожирению. Всё это постепенно, но с каждым днём накапливалось и вылилось в сильное эмоциональное раздражение недовольство собой. Я понял, что так дальше жить нельзя.

Однажды, чисто случайно, на YouTube нашел видео о похудении от Ярослава Брина. Его слова и логика нашли во мне резонанс. Ярослав помог привести мысли в порядок, систематизировать имеющиеся знания и получить новые. Это и был тот самый волшебный и окончательный пендаль, побудивший перейти от желания к прямым действиям.

Для пользы дела, с большим удовольствием делюсь ссылкой на его каналы в YouTube TrenerBrin и Ярослав Брин

Впрочем, у каждого из нас своя история, и моя не является панацеей для масс 😀 просто я делюсь личным опытом и переживаниями. т.к. уверен в том, что моя информация может быть полезной для многих, ввиду достижения моего личного успеха в поставленной задаче похудеть и улучшить здоровье!

Таким образом, я начал бегать в начале сентября 2017 года. Разумеется, сброс лишнего жира не зависит исключительно от бега, нужна строгая пищевая дисциплина, но с помощью бега можно форсировать процесс жиросжигания, да и с бега проще всего начать, по моему мнению.

А теперь о том, как я начинал бегать…

Из арсенала спортивного инвентаря и одежды было у меня не много: старые кроссовки, старые штаны для бодибилдинга, футболки, толстовка для холодной погоды.

Я для себя решил, что не буду сначала вкладываться деньгами в дорогостоящую экипировку, в которой я и так ничего не понимал на тот момент. Потому что для меня было важно делать, а не декларировать желания. Я знаю многие рассуждаю таким образом, что им нужно сначала что-то иметь, чтобы начать делать, но это заблуждение в итоге не приводит к результату. Поэтому, я начал делать, имея то, чем располагал на тот момент.

Бегаю я всегда в одном и том же месте, неподалеку от моего дома есть озеро, вокруг которого проложили беговую дорожку. Один круг примерно равен расстоянию в 1,45 км. Так вот, мои первые пробежки были очень короткими, по 300 – 500 метров, просто потому, что больше не мог осилить! Но я взял себе за правило каждый раз пробегать немного больше, через «не могу», хоть на 20 метров больше, но сделать. Таким образом, постепенно, я вышел на обыденные 5 км. Иногда я себе делаю испытания на дальность, иногда на скорость, но в среднем я пробегаю за тренировку 3 круга с хвостиком вокруг озера, что равно чуть более 5 км.

К вопросу выбора беговых кроссовок я подошел спустя полгода, после того как начал бегать. Все мои знания сводились к тому, что наверное существуют кроссовки для бега 😀 Я не знал, какие производители предлагают адекватный продукт, не знал, что кроссовки для бега бывают разных модификаций под разные цели и условия. И, я не знал как их нужно выбирать, по каким критериям, на что обращать внимание кроме размера и дизайна 😀

мои первые кроссовки для бега asics gel zaraca 4Поскольку мои старые кроссовки износились в хлам, ведь они и до этого уже были в плохом состоянии, так я ещё и отбегал в них всю осень, зиму и весну, я случайно увидел в магазине кроссовки ASICS Gel-Zaraca 4, которые продавались по очень хорошей скидке, очень хорошо подходили мне по размеру, понравились по дизайну и на ценнике было написано, что они предназначены для бега. Вот и все на тот момент критерии выбора 😀 Я купил и мне повезло.

С этого момента, после пробежек в новых кроссовках, я понял, что в специальной беговой обуви есть большой практический смысл! И я начал интересоваться брендами, потребительской статистикой, в чём бегать летом, в чём – зимой и т.д.

Как выбрать кроссовки для бега

Поделюсь в этом абзаце тем, что знаю сам. В интернете полно информации от профессиональных бегунов, но я предлагаю рассмотреть вопрос с точки зрения аматора, такого как я, с беговым стажем чуть более года 😀

Среди брендов, широко представленных на рынке, которые специализируются на производстве обуви для бега, можно выделить ASICS, Mizuno, Salomon. Помимо этого, можно поинтересоваться беговыми кроссовками от Nike, Adidas и т.д., но процент специализированной обуви, от этих брендов намного меньше, и нужно четко знать модель, чтобы купить, ибо на полках лежит в основном обувь для повседневной носки.

На сегодняшний день у меня две пары кроссовок от ASICS, поэтому остановлюсь на этом производителе. Помимо популярности в среде бегунов и узкой специализации компании, обувь ASICS можно найти в довольно приемлемом ценовом сегменте. Я простой человек, который на зарплату офисного планктона содержит двоих детей и оплачивает квартиру в кредит, поэтому для меня вопрос бюджета стоит остро. Найти разумное соотношение цена/качество можно среди ассортимента кроссовок ASICS.

Упомянутая выше модель ASICS Gel-Zaraca 4 хорошо себя показала в беге до 10 км по ровной поверхности, по асфальту или беговой дорожке. После 10 км появляется ощущение дискомфорта, будто кроссовки становятся твердыми и хочется больше супинации. Но для длительных дистанций есть другие модели. Короче говоря, самое то для начинающих и для тех, кому и не нужно бегать больше 10 км в день.

моя вторая беговая пара - asics amplicaНа смену я взял ASICS Amplica для бега ранней весной и поздней осенью, т.к. модель предполагает большую супинацию и более сильную фиксацию стопы. Зимних кроссовок у меня пока нет, поэтому этой зимой буду бегать в этих 😀

Практически всегда можно найти подходящую модель от ASICS в стоковых магазинах по приятной цене или в интернете. Чтобы понять, какой размер вам подходит, пойдите в реальный магазин и примерьте несколько пар, запомните или запишите размеры и названия моделей и ищите в интернете то, что вам подошло. Это важно, т.к. даже у одного производителя, разные модели в одном и том же размере могут сидеть на ноге по-разному!

Чтобы более подробно узнать о свойствах и предназначении модели кроссовок, рекомендую зайти на сайт производителя и почитать, т.к. консультанты в магазинах, как правило, даже не отличают беговые кроссовки от обычных.

Что ещё нужно для бега

Помимо обуви, по мере наступления холодов, я обзавёлся зимними беговыми штанами (леггинсами). Вещь действительно нужная и полезная, позволяет не перегреться во время бега, но и не замерзнуть зимой, при этом эффективно отводят пот, не давая телу намокнуть. Летних штанов у меня нет, т.к. не вижу в них необходимости: как я уже писал выше, бюджет не резиновый, но и летом жарко, поэтому шорты самое то! Кстати, на секонде повезло купить беговые шорты от ASICS – очень удобно!

Позже, после появления обуви, прикупил несколько пар носков для бега. Суть этих носков такова, что они также способствуют эффективной вентиляции стопы и отводят лишнюю влагу. Такими же свойствами обладает беговая майка, футболка, кофта.

Из обязательных аксессуаров, должен упомянуть шапку, снуд и перчатки. Конечно, они нужны в холодную пору, чтобы беречь наше здоровье во время пробежек.

Разминка

Разминка помогает избежать последующих травм, приводящих к частичному или полному отказу от тренировок. Если вы не делаете разминку, риск повредить суставы, сухожилия, мышцы существенно возрастает! Поэтому, разминка является важным предтренировочным атрибутом для меня. Я всегда делаю разминку всего тела, иду по направлению сверху вниз, начиная с головы, заканчивая стопами. Важно подготовить всё тело, поскольку бег является прекрасным комплексным упражнением, во время бега задействованы практически все группы мышц и суставы. Любой человек, который занимается бегом на том или ином уровне, может подтвердить, что после или во время бега могут болеть спина, шея, плечи и т.д.

Разминка должна включать в себя не только суставные маховые движения, но и статическую и динамическую растяжку мышечных групп ног и спины.

Заминка

По аналогии с разминкой, заминка помогает телу после нагрузок прийти в стабильное состояние, адаптирует нас к состоянию относительного покоя. Также, помогает расслабить мышцы, снять перенапряжение, тем самым предотвращая потенциальные травмы и неприятные болевые ощущения. Заминку я бы больше характеризовал акцентированием на растяжку всех больших мышечных групп, а также детализированной растяжкой всех мышц ног.

Ещё один важный момент – растяжка в течении дня, между тренировками. Не забывайте об этом. Если у вас нет времени сделать упражнения на растяжку днём, постарайтесь найти пару минут перед сном.

В следующей статье, я более подробно остановлюсь на методах измерения своего успеха в контексте похудения и бега. Предложу рассмотреть приложения и фитнес-браслеты для измерения дистанции и потраченных калорий. Также, поговорим о том, по какой формуле худеют все люди и как проводить измерения. Поделюсь собственными наработками и опытом, как не перебрать суточную калорийность, какие данные следует брать во внимание, а какие не стоит учитывать, чтобы не переоценить себя. И узнаем нечто новое о стереотипах относительно питания, крепко укоренившихся в нашем сознании.

Эпилог

Друзья, я не зря много писал в начале статьи о своем опыте, часто вдаваясь в подробности. Я этим хотел до вас донести ту идею, что реализовывать свои желания (в частности, похудеть) вы можете уже сегодня и прямо сейчас. И для этого вам не нужно обладать чем-то особенным, если вы ещё живы. Просто начните каждый день, методично, большими или маленькими шагами двигаться к цели. Постоянные усилия в выбранном векторе направления, в итоге, спустя время, дадут результат. И только по мере обретения этого результата, появится опыт и понимание того, что вам нужно на самом деле. Если вы уже бегаете, то только имея за плечами несколько сотен километров для вас имеет смысл вдаваться в такие детали, как и чем отличается та или иная модель беговых кроссовок и как они подходят для ваших текущих целей и планов. Или какие беговые штаны стоит выбрать, какой марки и т.д. Или заморачиваться мнениями профессионалов по поводу техник бега, скорости, темпа, расстояния… Ведь самое главное в начале пути – это делать, т.е. начать бегать. А понимание нюансов придёт со временем, когда вы к этому будете готовы! Не врите самим себе, не ищите оправданий, не перекладывайте ответственность за свой текущий статус кво на обстоятельства и других, начните действовать.

Метки: Здоровье, Похудение, Бег

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Комментарии   

#1 Юрий Кичилюк 13.11.2018 08:33
Очень полезный контент. Особенно для начинающих спортсменов. Автору огромное спасибо за материал.
Цитировать