Измеряем сожженные калории - способы и методы

Всем привет! Ну вот настала рутина, вы начали бегать и соблюдать калорийность своего дневного рациона, чтобы похудеть, например. Но как измерить или отследить свой прогресс? Как понять, сколько же вы сожгли калорий после пробежки?

Мой Xiaomi Mi Band 1SНа мой взгляд, самым простым и более-менее достоверным способом являются фитнес-браслеты, или как их ещё называют, фитнес-трекеры. Суть приборчика в том, что он умеет считать шаги и может по интенсивности, частоте, определить тип вашей активности, т.е. понять, ходите вы или бегаете. Большинство современных трекеров может сразу выводить результат на экран. Я являюсь счастливым обладателем Xiaomi Mi Band 1S, которым доволен уже более года, но у которого нет экрана. Поэтому все результаты и статистику я смотрю на телефоне через приложение. В любом случае, у любого производителя, в паре к фитнес-браслету нужно устанавливать соответствующее приложение, на котором регистрируется аккаунт, вводятся исходные параметры (вес, рост, пол), устанавливаются цели и ведется статистика, которую можно будет проанализировать в ретроспективе при необходимости. Тем более, трекер хранит данные лишь за сутки, поэтому я свой синхронизирую с приложением перед сном. В соответствии с этим, программа интерпретирует данные, считываемые с браслета и выводит результат на экран.

До того времени, пока у меня не появился фитнес-браслет, я пользовался приложением RunTastic, которое просто связываясь со спутником по GPS и определяло дистанцию пробега и темп, на основе чего можно было узнать, сколько калорий было потрачено.

count kcal
count kcal
count kcal
count kcal
count kcal

Сравнивая данные от браслета Xiaomi Mi Band 1S, от приложения RunTastic и данные, которые я нашел в интернете, могу сказать, что результат примерно одинаков. На основании этого я сделал вывод, что даже с учетом возможных погрешностей, я имею адекватную картину о проделанной работе в виде потраченных калорий.

Есть масса других подобных приложений с хорошими отзывами пользователей. Но я их не расматриваю, т.к. большинство из них предлагает разные беговые тренировки с последующим повышением дистанции и снижением темпа и т.д.. Но лично мне бег нужен был для похудения и здоровья, а не бег ради бега, ведь я не собираюсь соревноваться с чемпионами, поэтому меня приложения в таком контексте не интересуют.

Должен также упомянуть о приложении GoogleFit. Мне им приходится пользоваться для того, чтобы передавать данные с моего браслета на приложение YAZIO, которым я пользуюсь для контроля дневной калорийности моего рациона (эта тема требует отдельной статьи, ввиду своей обширности). Так вот, помимо данных с браслета, он отправляет также свои данные, которые в итоге суммируются. Честно вам скажу, я не доверяю показателям GoogleFit и просто не беру их во внимание, т.к. не хочу себя обманывать 😀

В общем и целом, фитнес-браслет покажет фактический расход калорий, без учёта расхода на базовые потребности организма, и я считаю именно такое ведение статистики справедливым, адекватно отражающим результат от приложенных усилий. Сейчас объясню почему 😀

Моя жена любит смотреть шоу «Зважені та щасливі», кто не понял, это шоу, где люди с очень запущенным ожирением тренируются, худеют, участвуют в разных конкурсах и победитель получает денежный приз, помимо хорошей фигуры. Если Вы из России, наверняка и у вас есть аналог такой передачи, там вроде Денис Семенихин тренером был и Турчинова, точно не помню. Так вот, однажды, спонсором одного из сезонов выступила компания Samsung со своими смарт-часами, которые так же считали шаги и проч… Короче, этими с арт-часами наградили участников. Однажды, участники проекта получили задание пройтись по лесу, за пару часов ходьбы тренер их начал распинать за то, что они потратили едва ли тысячу калорий. Тут у меня глаза на лоб полезли 🙄 блин, я должен пробежать 15 – 17 км примерно за 01:30 чтобы сжечь 1000 калорий, а тут эти жЫрдяи еле телесами двигают и столько же сжигают 😱 Но потом до меня дошло, что тренер (или трекер) им выдает информацию с учетом расхода на базовый обмен веществ! Зачем это нужно? Вот представьте, если бы они полдня ходили по лесу, а тренер сказал бы им горькую правду о том, что они потратили едва ли по 300 калорий?.. Думаю, они бы впали в депрессию и погрузились бы в полный декаданс, потому что им и так на проекте не сладко, к тому же, 1 грамм жира дает 9,3 калории. Т.е. если 300 калорий разделить на 9,3, то получится всего лишь 32,2 грамма жира… А что такое 32,2 грамма жира для туши в 180 кг?! А если ещё и учесть, что сначала расходуется циркулирующая в крови глюкоза, а потом частично белки мышц, и только потом жиры из жировых депо!.. Короче, мама дорогая…

Поэтому, я решил не обманывать себя, а брать в учет только чистый расход энергии, что и вам советую. Вот как вести учёт калорий и рациона и вообще каков базовый принцип похудения, обязательно напишу об этом в следующей статье!

фитнес браслетВ общем и целом, я считаю, очень важно измерять свои усилия от тренировок в виде затраченных калорий просто для того, чтобы иметь адекватное представление о проделанной работе и о прогрессе. Это дает четкое понимание, насколько ваши личные ощущения от тренировки субъективны и ошибочны, а цифры, как известно – не врут!

Фитнес-браслеты на сегодняшний день стали доступными. Даже бюджетные гаджеты от Xiaomi Mi Band можно приобрести в диапазоне от 10 до 20 долларов, при этом качество, по моему мнению, очень хорошее. Свой браслет Xiaomi Mi Band 1S я приобрёл за 9 USD в интернет-магазине GearBest. Если же ваш бюджет намного шире, то можете обратить внимание на дорогие и известные бренды Fitbit, Garmin, Samsung, Polar Flow и т.д.

Но помните! Важно делать, а уже потом обладать, а не обладать, для того чтобы делать!

Метки: Здоровье, Похудение, Бег

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить